Powabne

Każdy organizm inaczej reaguje na przyjmowane pokarmy. Niektóre z nas jedzą sporo, nie odmawiając sobie niczego i nie tyją. Inne ograniczają ilość przyjmowanych pokarmów, i mimo tego nie chudną. Dlaczego tak się dzieje? Z pewnością mają na to wpływ nasze geny, wiek, budowa, gospodarka hormonalna.

Bez wątpienia zmiana nawyków żywieniowych oraz stylu życia wpłyną korzystnie na organizm i przyspieszą zrzucenie zbędnych kilogramów. Oto kilka wskazówek, które pomogą nam osiągnąć zamierzony cel:

Odpowiednia ilość snu

Aby metabolizm działał w szybkim tempie, potrzebnych jest 7-8 godzin snu. Ważne jest, aby wcześnie zasypiać i równie wcześnie wstawać rano. Osoby chodzące późno spać (tzw. sowy) i lubiące długo wylegiwać się w łóżku mają skłonność do tycia. Tak wykazały badania naukowców.

Podstawa – śniadanie

Śniadanie uznaje się za najważniejszy posiłek dnia. To właśnie ono daje organizmowi energię potrzebną na cały dzień. Między 6 a 9 rano przemiana materii jest najszybsza, dlatego posiłek powinno się zjadać właśnie w tych godzinach. Śniadanie powinno dostarczać 25% dziennej porcji kalorii. Musi być odpowiednio skomponowane i powinno dostarczać białko, węglowodany i tłuszcze w określonych proporcjach. Zalecane jest ciemne pieczywo, nabiał, jajka. Nie należy zapominać o drugim śniadaniu, które również dodaje energii, składniki odżywcze i przyspiesza przemianę materii.

Regularne posiłki

Rezygnacja z choćby jednego posiłku, bądź jedzenie niezdrowych produktów spowalnia metabolizm. Okazuje się, że gdy nie jemy o tej porze dnia co zwykle, wzrasta poziom hormonów stresu. Zostaje uwolniony glikogen, który podnosi poziom cukru we krwi. Nasz mózg odbiera tę sytuację jako zagrożenie, a my sami sięgamy po węglowodany, przeważnie bezwartościowe słodycze. Aby obniżyć poziom cukru organizm wydziela insulinę. Cała ta sytuacja sprawia, że wydzielanie enzymów lipogenicznych (odkładających tłuszcz) zwiększa się, a zmniejsza – enzymów liloplitycznych (spalających tłuszcz). Na obiad najlepiej zjeść brązowy ryż (zamiast ziemniaków) z kurczakiem lub pieczoną rybą.

Ważne: Jeśli na śniadanie wypijesz tylko kawę, na drugie zjesz słodkości, wrócisz z pracy głodna i z pewnością zjesz o wiele więcej niż potrzebuje twój organizm i utyjesz! Ogranicz też sól, a kolację przypraw pieprzem, imbirem, musztardą i chili – podnoszą przemianę materii nawet o kilkanaście procent.

Strony: 1 2