Powabne

Przekąski

Trzy posiłki dziennie to za mało, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Aby organizm nie magazynował tłuszczu, tylko go spalał, najlepiej będzie jeśli tych posiłków będzie 5-6 dziennie (trzy większe i 2-3 małe przekąski). Dzięki utrzymaniu stałego poziomu cukru, unikamy napadów wilczego głodu. Na przekąski polecane są szczególnie: świeże owoce, warzywa, odtłuszczony jogurt, chudy ser lub kanapka.

Woda dla zdrowia

Podobnie jak brak jedzenie, brak płynów również spowalnia metabolizm. Dlatego przez cały dzień powinnaś wypijać dużą ilość wody, najlepiej mineralnej. Zieloną herbata możesz zastąpić kawę, czy czarną herbatę. Jeżeli nie dostarczasz systematycznie wody, twój organizm może reagować uczuciem głodu. Jeśli wciąż jesteś głodna i tyjesz, być może twojemu organizmowi brakuje wody. Wystarczy, jeśli wypijesz ok. 2 litrów wody dziennie. Woda nie ma kalorii, jest niezbędna we wszystkich procesach życiowych, zawiera sporo mikro- i makroelementów, zapewnia nawilżenie mięśni i powierzchni stawowych, transportuje składniki odżywcze, jest potrzebna do właściwego wydalania substancji toksycznych.

Unikaj alkoholu

Alkohol osłabia metabolizm nawet przez trzy dni po wypiciu, dlatego powinnaś ograniczyć jego spożycie. Najlepiej ograniczyć się do kieliszka czerwonego wina.

Ruch i jeszcze raz ruch

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawienie metabolizmu, są codzienne ćwiczenia. Najlepiej, jeśli trwają one godzinę. Pół godziny powinnaś przeznaczyć na ćwiczenia wspomagające układ krążenia. Może to być taniec, joging, aerobic. Resztę czasu przeznacz na ćwiczenia rozciągające i ujędrniające. Należy wykonywać wiele powtórzeń ćwiczeń, gdyż takie mają dużą skuteczność. Metabolizm jeszcze przez kilka godzin po ich wykonaniu będzie szybszy.

Przyspieszacze spalania: kofeina, L-karnityna, koenzym Q10, tyrozyna, bromelina, wyciąg z zielonej herbaty, bluszczu, morszczynu, guarany, ocet jabłkowy.

Strony: 1 2