Powabne

Wszelki ruch pomaga zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, kształtuje naszą sylwetkę, poprawia kondycję. Nic tak nie naładuje nas energią, jak wszelka aktywność fizyczna. To właśnie ona chroni nas przed chorobami cywilizacyjnymi, usprawnia serce, naczynia krwionośne. Dzięki sprawności fizycznej organizm szybciej spala tłuszcz, co przekłada się na naszą figurę i lepsze samopoczucie.

Zacznijmy od rozgrzewki!

Rozgrzewka przygotowuje do dalszego, wzmożonego wysiłku fizycznego. Powinna być przeprowadzona w taki sposób, aby organizm nabrał energię do wykonania właściwych ćwiczeń. Najlepiej, jeśli warunki na to pozwalają, zacząć ją od lekkiego truchtu lub biegu w miejscu. Niezbędnym jest rozciągnięcie rąk i nóg oraz wykonanie podskoków, przysiadów, które z pewnością pobudzą nasze ciało do pracy.

Propozycje ćwiczeń

ABT (abdominal, buttocks, thighs) – ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające dolne partie ciała – brzuch, pośladki, uda.

TBC (total body conditioning) – ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszytkie grupy mięśni. Przybory wykorzystywane do tych ćwiczeń to, np. step, hantle.

Wiosła – wykorzystuje się ergonometr wioślarski. Ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu i wzmacniają najważniejsze grupy mięśni.

Joga – to system ćwiczeń i medytacji połączony z nauką regularnego oddechu. Uelastycznia ciało i umysł. Przeznaczona zarówno dla młodych, jak i starszych osób.

Tai chi – to sposób na osiągnięcie harmonii i jednocześnie poprawy swojego stanu zdrowia. Ćwiczenia usprawniają ciało, umysł, uczą prawidłowego oddychania.

Ćwiczenia wspomagające odchudzanie

Power bike – to intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe na rowerze stacjonarnym, przy muzyce i w różnym tempie. Taki trening umożliwia szybkie spalanie dużych ilości kalorii.

Ćwiczenia aerobowe – jazda na rowerze, pływanie, bieganie, aerobik, step.

Dla osób lubiących tańczyć

Salsa – taniec wywodzący się z tańców latynoamerykańskich. Wzmacnia koordynację ruchową, gibkość.

Step – ćwiczenia choreograficzne ze specjalnym stopniem o regulowanej wysokości, poprawiające wydolność organizmu. Składają się z prostych lub bardziej złożonych układów kroków. Wzmacniają szczególnie dolne grupy mięśni, np. pośladkowe, udowe itp.

źródło: Poradnik Rossmann